6 כלים להתמודדות יעילה עם חוסר ודאות

בזמנים של חוסר ודאות רמת הלחץ שלנו עולה, ומשפיעה בין השאר על טיב התקשורת שלנו עם הסובבים אותנו.

איך מתמודדים עם מצבי חוסר ודאות ושומרים על תחושת איזון ויציבות?

תחושת חוסר ודאות עולה במצבים בהם ישנה התרחשות שקורית מבלי שתהייה לנו שליטה על התרחשותה, ומבלי יכולת לחזות במדויק את תוצאותיה.

לרובנו לא קל במצבי חוסר ודאות, ויש מספר דברים שאנחנו יכולים לשים לב אליהם ובכך להקל עלינו את התקופה הזו, גם כדי לתפקד טוב יותר וגם לתקשר בצורה טובה יותר עם הסובבים אותנו.

6 כלים להתמודדות יעילה עם חוסר ודאות:

1. לזכור שחוסר ודאות הוא מצב קיומי וחלק מחיינו – רוב חיינו אנחנו מצויים בחוסר ודאות ולא יודעים מה יוליד מחר, ורוב חיינו אנחנו מתפקדים במצב זה טוב למדי כאשר אנו לא מרבים לחשוב עליו. תקופות חירום מציפות בנו את ההכרה שקיימת בחיינו חוסר ודאות רבה. כשאנחנו מתמקדים בחיינו ובמשימות שעומדות לפנינו ולא מהרהרים בחוסר הודאות שתמיד נמצאת מעל ראשנו אנחנו פשוט ממשיכים לחיות את החיים, מה שמאפשר לנו להיות כמה שיותר בכאן ועכשיו.

2. לזהות דפוסי חשיבה שלא משרתים אותנו – במצבי לחץ וחוסר ודאות אנחנו יכולים להתחיל להיכנס לסחרור של מחשבות מלחיצות שחוזרות על עצמן שוב ושוב ולא מביאות לנו תועלת. כמו למשל: לחזור ולתאר שוב ושוב עד כמה המצב איום ונורא (ביננו לבין עצמנו ו/או באוזני אחרים) או לדמיין תסריטי אימה שיכולים לקרות. אלו דפוסי מחשבה שלא מקדמים אותנו ולא מובילים לפתרון. מה שיכול לעזור לנו הוא לזהות את הדפוס הזה, את סוגי המחשבות הללו ולהתבונן עליהן מהצד. לזכור שאלו רק מחשבות, לא המציאות. להתבונן במחשבות חולפות במוחנו מבלי לתת להן יותר מדי משקל, ומבלי להאמין להם עד שמתאפשר לנו.

3. להסיח את דעתנו בדברים טובים – להתעסק במשהו אחר כדי להימנע ממחשבות לא נעימות על חוסר הוודאות והתוצאות האפשרויות שלה. אין הכוונה להסיח את דעתנו בעבודה מרובה, צפייה בטלוויזיה או שהייה ברשתות החברתיות בכמות מרובה, כזו שיכולה לפגוע בשגרת חיינו ולגרום להתנתקות. הכוונה להסיח את דעתנו בדברים שתורמים לנו בצורה מאוזנת כמו למשל, מדיטציה, הרפיה, ריקוד, פעילות ספורטיבית, שיחה עם אדם קרוב או כל פעילות שאנחנו אוהבים ועושה לנו טוב.

4. להרגיש ולהתבונן על הרגשות שלנו מהצד – הרגשות שלנו גם אלו הפחות נעימים כמו לחץ, כעס, התרגשות הם טבעיים וחלק מחיינו. הדרך המיטבית להתמודד עם הרגשות הללו הוא פשוט לתת להם להיות, ולהתבונן עליהם מהצד. לשנן לעצמנו שהרגשות שלנו הם לא אנחנו והם לא המציאות אלא הם פשוט רגשות שאנחנו חווים כחלק מהיותנו בני אנוש. חוקרת המוח, ג'יל בולטה טיילור, מסבירה שכל הרגשות שלנו נמשכים פחות מתשעים שניות. אם רגש ממשיך לאחר מכן, הסיבה היא שהוספנו לו סיפור. ככל שנריץ את הזיכרון שקשור לרגש יותר זמן או נחזור על הסיפורים המלחיצים או הכואבים שלנו נישאר לכודים במעגל הרגשי. במקום להיצמד לסיפורים שלנו, נוכל ללמוד לתת לרגשות שלנו לחלוף בצורה טבעית ולהתפוגג. דרך מאוד יעילה לכך היא לשים לב להיכן אנחנו מרגישים את הרגש בגוף שלנו, מה התחושה הפיזית ובכך להיצמד לתחושה בלי להתמקד במחשבה המתלווה.

5. למקד את נקודת המבט שלנו בצמיחה – החיים מורכבים ולכל סיטואציה יש יתרונות וחסרונות. כושר ההתמודדות שלנו במצב של חוסר ודאות תלוי מאוד בזווית הראייה שלנו וביכולת לשנס מותניים וללמוד מכל סיטואציה קשה ככל שתהיה. כשנשאל את השאלות 'הנכונות' נקבל גם את ה'תשובות הנכונות'. יש שאלות שיכולות מאוד לחזק אותנו כמו: מה אני יכול ללמוד מהמצב? אילו פתרונות חדשים אני יכול למצוא? אילו יכולות חדשות אני יכול לפתח במצב הזה? לאילו מקומות טובים אני יכול להגיע מכאן? חלק ניכר ממה שיקבע את העמידות ואת יכולת ההתמודדות שלנו במצבים מאתגרים היא בחירה בנקודת מבט שתחזק ותקדם אותנו.

6. לעשות הכי טוב שאנחנו יכולים – למצוא את המקומות בהם יש לנו שליטה, ולעשות את הכי טוב שלנו היכן שאנחנו יכולים. להזכיר לעצמנו שהרבה דברים לא בשליטה שלנו וללכת בהרגשה שאת שלנו עשינו.

בתקופות של חוסר ודאות אין לנו שליטה על המציאות החיצונית אך יש לנו שליטה על האופן בו נתייחס למצב.  לא תמיד  נוכל לשנות המציאות החיצונית שלנו אך בהחלט נוכל להשפיע על זו הפנימית.

ו…גם אם ניישם חלק מהטיפים או את כולם עדיין טבעי שבמצבי חוסר ודאות נרגיש לחץ, תסכול… ונזכיר לעצמנו שאנחנו אנושיים ומגיבים הכי טבעי שבעולם. אנחנו בסדר :).